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Tennis team "Dan-Gan" staff blog 今年で8年目を迎えたテニスチーム弾丸のスタッフのブログです。

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全盛期の過去。

先週の土曜日、

記憶にないくらい久しぶりに最大筋力をMAXに使ったウェイトトレーニングをやってきた。

ここんとこずーっと手首に負荷をかけないように、

軽めのウェイトをじっくり上げて負荷をかける方法でトレーニングしてきたんだけど、

落ち続ける筋力にいい加減腹が立ってきた。



3年前。

僕の全盛期に中2日でやっていたトレーニングがコレ。

2010年11月17日のブログに載っているのを振り返ってみた。



①ストレッチ 10分

②バックエクステンション (脊柱起立筋)
 1セット目 約40回~限界まで
 2セット目 約20回
 3セット目 約20回

③ベンチプレス (大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部)
 ウォームアップ   49キロ×30回
 1セット目 135キロ×15回 + 49キロ×限界まで
 2セット目 140キロ×10回 + 49キロ×限界まで
 3セット目 140キロ×10回 + 49キロ×限界まで

④ショルダープレス (上腕三頭筋・三角筋・僧帽筋)
 ウォームアップ   43キロ×20回
 1セット目 103キロ×15回 + 43キロ×限界まで
 2セット目 103キロ×15回 + 43キロ×限界まで
 3セット目 103キロ×15回 + 43キロ×限界まで

⑤レッグプレス (大腿四頭筋・大臀筋・中臀筋)
 ウォームアップ   59キロ×15回
 1セット目 119キロ×15回 + 59キロ×限界まで
 2セット目 119キロ×15回 + 59キロ×限界まで
 3セット目 119キロ×15回 + 59キロ×限界まで

⑥バックプルダウン (広背筋)
 ウォームアップ   38キロ×10回
 1セット目 86キロ×10回 + 38キロ×10
 2セット目 80キロ×10回 + 38キロ×10
 3セット目 76キロ×10回 + 38キロ×10

⑦ペックオーバー (大胸筋)
 1セット目 146キロ×30回~限界まで
 2セット目 146キロ×20回~限界まで
 3セット目 146キロ×15回~限界まで

 ~プロテインチャージ~

⑧エクササイズバンド (背中のストレッチ)

⑨バーベル・アームカール (上腕二頭筋)
 1セット目 20キロ×20回~限界まで
 2セット目 20キロ×20回~限界まで

⑩バーベル・アップライト・ロウ (僧帽筋・三角筋)
 1セット目 20キロ×15回~限界まで
 2セット目 20キロ×15回~限界まで

⑪サイドベント (腹斜筋)
 1セット目 10キロ×30回(右)
 2セット目 10キロ×30回(左)

⑫ダンベル・キックバック (上腕三頭筋)
 1セット目 右 4キロ×20回~限界まで
 2セット目 右 4キロ×10回~限界まで
 3セット目 右 4キロ×10回~限界まで
 4セット目 右 4キロ×10回~限界まで
 5セット目 左 4キロ×20回~限界まで
 6セット目 左 4キロ×10回~限界まで
 7セット目 左 4キロ×10回~限界まで
 8セット目 左 4キロ×10回~限界まで 

⑬クランチ (腹直筋)
 音楽2曲分くらい~限界まで

⑭ストレッチ 10分

 ~プロテインチャージ~




今自分で振り返ってみて、


正直 「アホかコイツしずく と思う。

それに加えて家に帰ってから毎日腕立て伏せを100回、

1日も絶やさずに年最低36500回以上やって、

それを5年間1日も休まずに続けたという自分的伝説がある。




いったい自分はあの頃何に取り憑かれていたんだろう。





今この重さを上げるのは絶対無理。

かろうじてレッグプレス 119キロ と、

ペックオーバー 146キロ はいけるけど。




でもホントに悔しいので、

もう一度アホになってみようと真剣に考えている・・。



日記 | 投稿者 "Dan-Gan"staff 21:24 | コメント(0)| トラックバック(0)
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