Tennis team "Dan-Gan" staff blog 今年で８年目を迎えたテニスチーム弾丸のスタッフのブログです。

先週の土曜日、

記憶にないくらい久しぶりに最大筋力をＭＡＸに使ったウェイトトレーニングをやってきた。

ここんとこずーっと手首に負荷をかけないように、

軽めのウェイトをじっくり上げて負荷をかける方法でトレーニングしてきたんだけど、

落ち続ける筋力にいい加減腹が立ってきた。



３年前。

僕の全盛期に中２日でやっていたトレーニングがコレ。

２０１０年１１月１７日のブログに載っているのを振り返ってみた。



①ストレッチ　10分

②バックエクステンション　（脊柱起立筋）
　１セット目　約40回～限界まで
　２セット目　約20回
　３セット目　約20回

③ベンチプレス　（大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部）
　ウォームアップ　　　49キロ×30回
　１セット目　135キロ×15回　＋　49キロ×限界まで
　２セット目　140キロ×10回　＋　49キロ×限界まで
　３セット目　140キロ×10回　＋　49キロ×限界まで

④ショルダープレス　（上腕三頭筋・三角筋・僧帽筋）
　ウォームアップ　　　43キロ×20回
　１セット目　103キロ×15回　＋　43キロ×限界まで
　２セット目　103キロ×15回　＋　43キロ×限界まで
　３セット目　103キロ×15回　＋　43キロ×限界まで

⑤レッグプレス　（大腿四頭筋・大臀筋・中臀筋）
　ウォームアップ　　　59キロ×15回
　１セット目　119キロ×15回　＋　59キロ×限界まで
　２セット目　119キロ×15回　＋　59キロ×限界まで
　３セット目　119キロ×15回　＋　59キロ×限界まで

⑥バックプルダウン　（広背筋）
　ウォームアップ　　　38キロ×10回
　１セット目　86キロ×10回　＋　38キロ×10
　２セット目　80キロ×10回　＋　38キロ×10
　３セット目　76キロ×10回　＋　38キロ×10

⑦ペックオーバー　（大胸筋）
　１セット目　146キロ×30回～限界まで
　２セット目　146キロ×20回～限界まで
　３セット目　146キロ×15回～限界まで

　～プロテインチャージ～

⑧エクササイズバンド　（背中のストレッチ）

⑨バーベル・アームカール　（上腕二頭筋）
　１セット目　20キロ×20回～限界まで
　２セット目　20キロ×20回～限界まで

⑩バーベル・アップライト・ロウ　（僧帽筋・三角筋）
　１セット目　20キロ×15回～限界まで
　２セット目　20キロ×15回～限界まで

⑪サイドベント　（腹斜筋）
　１セット目　10キロ×30回（右）
　２セット目　10キロ×30回（左）

⑫ダンベル・キックバック　（上腕三頭筋）
　１セット目　右　4キロ×20回～限界まで
　２セット目　右　4キロ×10回～限界まで
　３セット目　右　4キロ×10回～限界まで
　４セット目　右　4キロ×10回～限界まで
　５セット目　左　4キロ×20回～限界まで
　６セット目　左　4キロ×10回～限界まで
　７セット目　左　4キロ×10回～限界まで
　８セット目　左　4キロ×10回～限界まで　

⑬クランチ　（腹直筋）
　音楽２曲分くらい～限界まで

⑭ストレッチ　10分

　～プロテインチャージ～




今自分で振り返ってみて、


正直　「アホかコイツ」　と思う。

それに加えて家に帰ってから毎日腕立て伏せを１００回、

１日も絶やさずに年最低３６５００回以上やって、

それを５年間１日も休まずに続けたという自分的伝説がある。




いったい自分はあの頃何に取り憑かれていたんだろう。





今この重さを上げるのは絶対無理。

かろうじてレッグプレス　１１９キロ　と、

ペックオーバー　１４６キロ　はいけるけど。




でもホントに悔しいので、

もう一度アホになってみようと真剣に考えている・・。