2010年02月14日
下半身
先週のミニバレー大会で下半身が筋肉痛になり、このオフシーズン下半身トレが不十分だったことを痛感。
気がつけば上半身ばかりに気をとられていた。
やっぱり体は正直だ。
鍛えてないとすぐにボロが出る。
「やってるつもり」なんて通用しなんだよ。
実は今年に入り、トレーニング方法を変えた。
今まで各マシン約１０回が限界のウエイトを４セットずつ挙げていたんだけど、そのやり方に限界を感じていた。
そこでドロップセット法といって、重いウエイトを１０回挙げた後に軽めのウエイトに切り替えてさらに限界までやるってゆー方法を実践している。
これはかなり効く。
ただ、こなすにはそれなりの「精神力」も必要。
これを３セットずつやるとけっこー筋肉がパンパンになる。
今日はレッグプレスで同じ方法を実践したんだけど、相当追い込んだんでミニバレー大会と同じくらい早くも筋肉痛になっている。
あとは有酸素運動も不足がちだったので積極的に取り入れていかなくてはいけないな。
これを継続していけるよう、あえてこのブログに書き込んでおこう。
そしてみんなに読んでもらい、自分へのプレッシャーとしたい。
サボっていたら、「あいつは口だけか」と思ってもらって結構！
春までにガッチリ鍛えて、テニスにおいてももうワンステップ上のパフォーマンスが見せられるように
「やるだけだ」
気がつけば上半身ばかりに気をとられていた。
やっぱり体は正直だ。
鍛えてないとすぐにボロが出る。
「やってるつもり」なんて通用しなんだよ。
実は今年に入り、トレーニング方法を変えた。
今まで各マシン約１０回が限界のウエイトを４セットずつ挙げていたんだけど、そのやり方に限界を感じていた。
そこでドロップセット法といって、重いウエイトを１０回挙げた後に軽めのウエイトに切り替えてさらに限界までやるってゆー方法を実践している。
これはかなり効く。
ただ、こなすにはそれなりの「精神力」も必要。
これを３セットずつやるとけっこー筋肉がパンパンになる。
今日はレッグプレスで同じ方法を実践したんだけど、相当追い込んだんでミニバレー大会と同じくらい早くも筋肉痛になっている。
あとは有酸素運動も不足がちだったので積極的に取り入れていかなくてはいけないな。
これを継続していけるよう、あえてこのブログに書き込んでおこう。
そしてみんなに読んでもらい、自分へのプレッシャーとしたい。
サボっていたら、「あいつは口だけか」と思ってもらって結構！
春までにガッチリ鍛えて、テニスにおいてももうワンステップ上のパフォーマンスが見せられるように
「やるだけだ」