Tennis team "Dan-Gan" staff blog 今年で８年目を迎えたテニスチーム弾丸のスタッフのブログです。

１年前にやっていた筋力トレーニングメニュー。

今思えば、よくあんなムチャクチャな重さ上げてたな・・。

今年の夏、手首痛の影響で筋トレをこなすことに障害が発生。

トレーナーに相談して、手首に負担をかけずに鍛える新メニューを授かった。

昔は重いウェイトを全身の筋肉を総動員して上げていたんだけど、

今は昔の半分以下のウェイトで、

「角度」や「速さ」や「呼吸」や「回数」などいろいろなポイントを改善しつつ、

集中的に「部位」に負荷をかけるやり方に切り替えた。

結果、手首や体への負担は少ないし、効果も高い。

あと、時間をかけることもやめた。

あんなん２時間もやってたら気が狂う。

だから今は筋トレにかける時間はせいぜい１時間。

それを越えたらその日は終了

そのかわりコンスタントにやること。

これは大原則。

昨日もジムに行って来たんだけど、

ウェイトをやっているとトレーナーから１つ指摘を受けた。

さっきのポイントのうち「速さ」に関係すること。

ウェイトは基本「アップ」と「ダウン」の繰り返しなんだけど、

「アップ」から「ダウン」に切り替えるとき、

若干そこでキープしてしまっていたらしい。

つまりそこで負荷が逃げてしまっていたのだ。

楽にやろうとして効果が出ないのでは意味がない。

これを修正したら翌日の今日、いつもより筋肉の張りが強く残っていた。

なるほど、やはりやり方ひとつで効果はこんなにも違うのか・・

助言してもらってよかった。