Tennis team "Dan-Gan" staff blog 今年で８年目を迎えたテニスチーム弾丸のスタッフのブログです。

１年前にやっていた筋力トレーニングメニュー。

今思えば、よくあんなムチャクチャな重さ上げてたな・・。

今年の夏、手首痛の影響で筋トレをこなすことに障害が発生。

トレーナーに相談して、手首に負担をかけずに鍛える新メニューを授かった。

昔は重いウェイトを全身の筋肉を総動員して上げていたんだけど、

今は昔の半分以下のウェイトで、

「角度」や「速さ」や「呼吸」や「回数」などいろいろなポイントを改善しつつ、

集中的に「部位」に負荷をかけるやり方に切り替えた。

結果、手首や体への負担は少ないし、効果も高い。

あと、時間をかけることもやめた。

あんなん２時間もやってたら気が狂う。

だから今は筋トレにかける時間はせいぜい１時間。

それを越えたらその日は終了

そのかわりコンスタントにやること。

これは大原則。

昨日もジムに行って来たんだけど、

ウェイトをやっているとトレーナーから１つ指摘を受けた。

さっきのポイントのうち「速さ」に関係すること。

ウェイトは基本「アップ」と「ダウン」の繰り返しなんだけど、

「アップ」から「ダウン」に切り替えるとき、

若干そこでキープしてしまっていたらしい。

つまりそこで負荷が逃げてしまっていたのだ。

楽にやろうとして効果が出ないのでは意味がない。

これを修正したら翌日の今日、いつもより筋肉の張りが強く残っていた。

なるほど、やはりやり方ひとつで効果はこんなにも違うのか・・

助言してもらってよかった。

昨日の朝、ふと今週の水曜日が祝日だということに気付きテンション

水曜日が休み。

これは１週間のサイクルとしては実に良い

日本人は働きすぎだ。

水曜日もフツーに休日にしてしまえばいいのに・・。

明日の祝日は「勤労感謝の日」。

昔、前の会社で「勤労感謝の日は勤労に感謝する日だから全員出勤」

とかゆーわけわからんこと言われて働かされた記憶があったりなかったり。

とりあえず勤労に感謝する気がさらさらないので、

明日は『テニスと仲間に感謝する日』にすることにした。